Челябинская область присоединилась к Неделе информирования о важности физической активности.

Наш организм создан для движения. Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, нарушается слаженная работа всех систем. Регулярные тренировки, напротив, дают мощный оздоровительный эффект: снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность, укрепляют иммунитет.

Чтобы ощутить пользу, достаточно 30 минут движения в день. Чтобы активность стала привычкой, выбирайте тот вид активности, который нравится вам. Главное – не интенсивность, а регулярность. Движение должно стать частью дня, как чистка зубов или завтрак.

Физические упражнения:

• улучшают эффективность работы сердца и легких: транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается;
• снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и одновременно повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП;
• снижают артериальное давление у людей с гипертонией;
• регулируют уровень сахара и инсулина, что способствует стабилизации течения сахарного диабета;
• ускоряют метаболизм, и тем самым – процесс снижения веса;
• снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит, что позволяет лучше контролировать количество съеденного;
• нормализуют свертываемость крови – снижают риск образования тромбов;
• сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью;
• улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов;
• улучшают самочувствие, повышают устойчивость к стрессам, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причём большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия.