Табакокурение

В современном мире курение - одна из актуальных про­блем. Более 1 миллиарда человек на Земле курят. Согласно статистике в Европе 14 % всех смертей происходит по причи­не табакокурения. Ежегодно табак вызывает около 5 миллионов смертей или же 800 каждый день. Россия - одна из самых курящих стран мира. На каждого россиянина, включая младенцев, приходится 13 выкуренных сига­рет в день или 103 пачки в год.

Специалисты здравоохранения считают, что более 25 болезней связаны с табаком. Курение является главным фактором таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак легких, рак пи­щевода, рак глотки, хронический бронхит, облитерирующий атеросклероз периферических артерий и др. В 25 % случаев сердечно-сосудистых за­болеваний их первопричиной является именно курение.

Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, обла­дающих токсическим действием на организм. В состав табачного дыма входят: никотин, окись углерода, синильная кислота, аммиак, бензпирен, сероводород, радиоактивный полоний-210, тяжелые металлы и их соедине­ния (кадмий, стронций, никель, свинец) и другие. По набору вредных для здоровья веществ табачный дым можно сравнить с выхлопными газами неисправного автомобиля.

Никотин - нейротропный яд. Он нарушает обмен веществ, в том числе в нервных клетках дыхательного и сосудодвигательного центров головного мозга, что приводит к повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений. Постоянное «подстегивание» никотином вызывает истощение нервных клеток. У курильщиков часто бывают голов­ные боли, головокружения, бессонница; снижается память, ослабляется внимание, расстраивается восприятие запахов, нарушается ощущение вкуса.

Окись углерода снижает чувствительность нервных клеток сетчатки глаза - притупляется острота зрения. Кроме того, окись углерода образует стойкое соединение с гемоглобином - карбоксигемоглобин, поэтому резко нарушается доставка кислорода к органам и тканям. Окись углерода по­вышает сахар в крови, чаще появляются нарушения ритма сердца.

Радиоактивный полоний-210 проникает в бронхи и задерживается в них продолжительное время, вызывая развитие злокачественных опухолей в легких. Человек, выкуривающий в день пачку сигарет, получает дозу облучения в 3,5 раза выше предельно допустимого коэффициента.

Никель с трудом выводится из организма, задерживаясь в клетках различных органов (в больших количествах откладывается в клетках пече­ни, легких, головного мозга, почек, кожи, крови). Это один из основных компонентов табачного дыма, который вызывает кашель. Никель снижает иммунитет; активно способствует вымыванию кальция и магния, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности костной ткани и сердеч­но-сосудистой системы.

Отрицательно табак влияет не только на курильщика, но и на окружа­ющих людей. При пассивном курении (вдыхании попадающего в окру­жающую среду табачного дыма) табачный дым более агрессивен, чем при активном. Многие некурящие считают, что пассивное курение, если и не совсем безвредно для них, то вполне терпимо. На самом деле все обстоит иначе: 25.% вредных веществ табачного дыма поступает в легкие куряще­го; 5.% остается в окурке; 20.% - сгорает; 50.% токсических веществ по­ступает в воздух.

Невольный курильщик в накуренной комнате вдыхает за 1 час никотина столько же, сколько курильщик при выкуривании 2—4 сигарет; в легких оседает большое количество сажи. У пассивных курильщиков табачный дым также вызывает головные боли, чувство дискомфорта, обострение бронхиальной астмы, аллергических и других заболеваний. Если не так давно рак легких считался главным образом уделом курящих, то теперь он нередко встречается у людей, часто пребывающих в окружении куря­щих. Отказаться от курения никогда не поздно.

Как бросить курить

1. Примите решение курить одну сигарету в час или не курить в течение часа, а затем постепенно увеличивайте этот интервал на полчаса.
2. Затрудните для себя доступ к сигаретам. Дополнительно оберните пачку и заклейте ее клейкой лентой. Если вы обычно держите сигарету правой рукой, держите ее левой.
3. Начните курить сорт сигарет, который вам не нравится. Покупайте одновременно не больше одной пачки сигарет.
4. Если вы курите за чашкой кофе, то вместо кофе пейте чай или фруктовый сок.
5. Пригласите друзей и объявите им о своем намерении бро­сить курить.
6. Курите на одну сигарету в день меньше.
7. Если вы не курите один день, можете не курить еще день. Попробуйте!
8. Отложите деньги, которые вы сэкономили на сигаретах, и купите себе что-нибудь. Вы заслужили это.
9. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами или орехами и используйте их, когда у вас возникает желание закурить.
10. Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Некото­рые люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно бросают курить.

ПОМНИТЕ:

лучше всего отвлекают от курения занятия физкультурой и спортом, туризм и прогулки на свежем воздухе

Центр медицинской профилактики г. Магнитогорск